co jesc

[...] na sniadanie i garsc orzechow wloskich. Platki Fitness maja strasznie duzo weglowodanow i ja osobiscie wole platki Sante 6 platkow - ale nie zmuszam, co kto woli. Powinnas jesc znacznie wiecej warzyw, nie tylko jedna surowke. Camembert zamien na filet z ryby , jesli nie chcesz piersi drobiowej, ewentualnie tofu - zdaje sie, ze tez ma niezle [...]

[...] nie wezme ant.Wlosy mi wylaza, skora jest bleee,ogolnie do niczego sie nie nadaje, a przy wzroscie 170 waze 49-50 kg, nie mge na siebie patrzec i nie za bardzo wiem co jesc, jak jesc bo zoladek duzych ilosci pokarmu nie przyjmuje.Zastanawiala sie nad odzywkami, bez cwiczen, na mase, bez rzezby.Chce przytyc, nie moge byc wieszakiem .Prosze o [...]

No kolega nie jest zły, nie kazdy wyżeł potrafi wsady robić, tylko ze mógłby troche nad sylwetką popracować, albo zabieraj go czasem do domu na obiad, moze w domu mu jesc nie dają , a co do upadku to ja jestem mały a czesto sie wywalam wiec u niego mnie to nie dziwi zbytnio

[...] z tego forum poprawki: - dodalem mleko do sniadania - wywalilem mleko z proszku z '1 kolacji' - zmodyfikowalem calkowicie ostatni posilek pytania 1. jaki produkt zawiera duzo bialka pochodzenia zwierzecego? 2. co jesc, pic aby miec wiecej omegi 3? TRAN? jezeli tak to w do jakiego posilku najlepiej go dodac? dzieki za wszelkie odpowiedzi i pomoc

Witam, mam prośbie o ułożenie diety, może nie dokładnie wymieniać co mam jeść , a ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam [...]

mam 178 cm i waze 60 pare kg. (ile dokładnie to nie wiem). Jestem raczej szczupły i chcialbym przytyc ale bez zadnych odzywek. Co mam jesc ?? z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] ale mam zasade, ze slodycze zajadam w weekend i wtedy tez czasem folguje sobie z zarlem. W tygodniu papu sklada sie glownie z warzywek, owocow i miecha. Jakos oduczylam sie jesc ciezkie, zawiesiste sosy. Smakuja mi po prsotu nieziemsko warzywka, ktore robie na wszelkie sposoby :) Uwielbiam soki marchewkowo jablkowe, ktore czesto robie sama. [...]

[...] tej diety to ja sie dobrze podczas niej czulam. Mialam dwa dni gdy mnie cos tam bolalo ale luzik potem. Po diecie nie wrocilam do starych nawykow zywieniowych. Staralam sie jesc duzo warzyw i owocow :) Zakupilam sokowirowke i pije dobre soki. Dobre odzywianie to dla mnie takie, po ktorym nie leze brzuchem do gory bo czuje sie przezarta, jem [...]

Czyli mam wpychać w siebie żarcie nawet jak mi sie juz chce zygac ? tylko co mam jesc ? bo chyba nie obojetnie :/ do tego jakis basen lyzwy bieganie itp. i jeszcze na brzuch robic a6w czy starczy brzuszki dziennie ? bo w sumie to jak robic a6w na ławeczce :/ ? no i tez podnosic sztange i to by starczylo tak? pozdro

keho... ja sie pytalam qaza co o tym mysli.. i jak sie to ma do decyzji czy jesc czy nie....

Mój tren polega na tym, że łącze go z odżywianiem, a mianowicie: Chodząc do szkoły nie jesteśmy w stanie trenowac na pełnych obrotach poniewaz szkoła zajmuje większośc nasego czasu dlatego moja propozycja jest taka: Na sniadanie oczywiście mleko z płatkami śniadaniowymi, może byc makaron, albo rozdrobniona bułka z mleczkiem-świętna rzecz , potem [...]

Białka zapewne brakuje mi rano. Bo trudno mi się zmusić by jeść rano to co należy. w ciągu dania nie brakuje, na noc zawsze chudy twarożek jem.

[...] :)/ chce cwiczyc i rosnac. W domu mam kreatyne i gainer MASS XXL. Jak narazie na silownie niemoge chodzic z roznych przyczyn (bede za granica i jedyne co moge tam robic to jesc bo na silownie niema czasu) i cwiczyc bede od marca. Chcialem zapytac o ta kreatyne wiem ze wiele osob odradza ja w tym wieku, no ale.. chcialbym zapytac czy zaczac ja [...]

[...] wazylem 77 kg ale zaczelem chodzic na kick boxing i poszlo sobie w swiat ten moj tluszcz tzn to niby byla masa:) ale przejcmy do rzeczy zrobilem diete do oceny, niemam jak jesc o 13 kurczaka z piersi ale powinna byc nienajgorsza: I śniadanie 7:00 Mleko 350g Płatki kukurydziane 65g 7:30 gainer 70g mleko 250g II śniadanie 10:35 [...]

idzie znaleść te treningi na forum ?? co potem dla bardziej zaawansowanego, dodam że troche trenuje hantlami i innymi "domowymi" sposobami, od czwartku będę chodził na 40 minut na siłke raz w tygodniu dodatkowo z basenem 1 godzina. Nie stosuje konkretnej diety, ale staram sie jeść odpowiednie produkty.

ciezko powiedziec bo przy 3 g wegli mozesz jesc 1 g tłuszczu lub 3 g tluszczu na kg masy wiec wiesz po co ci az 5 - 6 g wegli na masie, ja jem 4 i ładnie masa mi idzie, jem produkty o niskim IG i nie obrastam ostro w tłuszcz chcoazi tez mam tendencje do tycia i to duze

Mam do Ciebie Domer i do innych znających się na rzeczy pytanko. Wyliczyłem,że produkty które wcianam w ciągu dnia muszą mieć 2400 kcal = 98g białka, 117g tłuszczy i 239g węglowodanych. Planuje dziennie jeść 5 posiłków: I śniadanie, II śniadanie, obiad, I kolacja, II kolacja. I teraz niewiem jak rozłożyć te gramy makroskładników. Czy mam rozłożyć [...]

Hi, chcialem sie zwrocic do was o pomoc w ulozeniu mi diety bez białka mleka. Przez 3 tyg. nie moge jesc nic co zawiera bialko mleka z powodów odczulania (alergia) :/. Zapotrzebowanie: 2900 kcal białko: 120g ww: 360 tłuszcze: 105 Najlepiej by dieta nie zawierała tunczyka z puszki(ryby wedzone moga byc spokojnie) i zebym do szkoly(8.00-14.40)bral [...]

Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

-jako że mam cechy hardgainera staram sie jesc duzo zdrowych weglowodanych i tluszczów -posiadam dietke której zaczynam przestrzegac nie uwazasz ze to nie ma sensu skoro masz diete to po co mówiesz ze starasz sie jesc duzo zdrowych weglowodanów???